광고 웨이트 룸에 가면 근육을 빨리 키우는 방법을 전혀 모르는 사람들을 주로 볼 수 있습니다. 그들은 근육을 전혀 키울 수 없습니다! 최대 리프터들은 잘못된 운동을 하고, 끔찍한 자세를 취하며, 식단은 끔찍합니다.

이 글에서는 근육을 빠르게 키우는 방법에 대한 3가지 중요한 가이드라인을 명확히 설명합니다. 글의 마지막에서는 근육을 빠르게 키우는 방법에 대한 가장 좋고 가장 확실한 시스템을 결정하고 6개월 안에 최대 40파운드의 근육을 키울 수 있는 방법을 연구합니다 메디트리.

1. 복합 운동의 강도 증가

근육을 빠르게 키우는 방법에 대한 가장 중요한 것은 근력을 키우는 것입니다. 근력을 키우는 데에는 다양한 요소가 있지만, 기억해야 할 것은 더 강한 근육이 더 건강하다는 것입니다.

데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스와 같은 복합 운동에서 더 강해지는 데 주의하세요. 이런 종류의 운동은 다양한 관절과 많은 근육을 사용하며, 가능한 한 가장 많은 무게를 사용하고 가장 큰 힘을 얻을 수 있게 해줍니다.

2. 보충제에 중점을 두지 마십시오

보충제는 당신이 목표를 달성하는 데 긍정적으로 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 중요성을 두거나 집중해서는 안 됩니다. 보충제 회사의 대부분은 당신의 지갑을 비우는 것 외에는 아무것도 하지 않는 고가의 쓰레기만 생산합니다.

실제로 보충제를 통해 빠르게 근육을 얻는 방법을 고민하고 있다면, 단백질 파우더와 아미노산, 크레아틴 제품을 몇 가지 살펴보세요. 그것들은 마법의 총알은 아니지만, 이것들은 아마도 당신을 도울 수 있는 보충제입니다.

3. 먹으면 성장한다!

이것은 근육을 빠르게 키우는 방법에 대한 가장 중요한 부분입니다. 충분히 먹지 않으면 결코 근육을 빠르게 키우거나 근육을 키울 수 없습니다! 신체는 근육을 키우기 위해 새로운 조직과 같은 추가 에너지가 필요합니다.

근육을 키우는 데 가장 큰 영향을 미치는 영양소인 단백질에 주로 집중해야 합니다. 매일 체중 1파운드당 약 2g을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 예를 들어, 빠르게 근육을 키우고자 하는 200파운드의 남성은 매일 약 400g을 섭취해야 합니다.

복합 탄수화물과 건강한 지방으로 추가 칼로리를 섭취하세요. 충분한 음식을 섭취하고 있는지 확인하세요. 체중을 늘려야 합니다! 가장 좋은 규칙은 매주 약 1파운드를 늘리는 것입니다.

검증된 근육 강화 시스템을 따르세요!

근육을 빠르게 키우는 방법, 보충제, 웨이트 트레이닝, 영양에 대한 가장 좋은 조언을 모두 나눠볼 수는 있지만, 근육을 키우는 아이디어를 완전히 따르지 않는다면 결코 온스도 얻을 수 없습니다. 최대의 힘을 얻는 방법, 탁월한 건강 체중을 얻기 위한 식사 방법, 그리고 돈 가치가 있는 보충제를 배워야 합니다.