대부분의 경우, 사람들은 체중 감량을 위해 하루 동안 특정 칼로리 목표를 유지하기 위해 칼로리 카운터를 사용합니다. 칼로리 목표는 신체가 1파운드의 지방을 잃기 위해 섭취하는 것보다 3500칼로리를 더 소모해야 한다는 간단한 사실 때문에 필요합니다. 특정 칼로리 수를 유지함으로써 체중 감량을 위해 신체에 칼로리 적자를 만들 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도해 본 사람이라면 누구나 알다시피, 실제로 그렇게 하는 것보다 하루에 1500칼로리만 섭취하겠다고 말하는 것이 훨씬 쉽습니다  숫자 카운터

목표가 생기면 칼로리 추적기를 사용하여 칼로리를 너무 많이 섭취하는 영역을 타겟팅할 수 있습니다. 종종 매일 먹는 음식을 꾸준히 기록하고 목표를 지키려고 노력하는 데 몇 주가 걸리면 실제로 문제 영역을 파악할 수 있습니다. 많은 사람들이 목표를 달성하지 못하거나 목표를 달성하는 동안 배고프고 비참하게 만드는 칼로리의 큰 원천 중 하나는 빈 칼로리입니다. 빈 칼로리는 종종 설탕이 많은 음식, 특히 청량 음료와 주스와 같은 음료에서 발견됩니다.

많은 사람들이 칼로리를 줄이면 항상 배고픔을 느낀다는 이유는 배부르게 해주는 음식에서 칼로리를 얻지 못하기 때문입니다. 청량음료나 라떼는 일일 칼로리의 상당량을 함유하고 있지만, 음식만큼 배부르게 해주지는 않습니다. 음식 데이터베이스를 사용하여 더 오래 배부르게 해주는 섬유질 함량이 높은 음식을 찾고, 매일 마시는 음료의 칼로리 함량을 찾아볼 수 있습니다. 일일 칼로리 요구량의 절반을 마시는 것은 생각보다 쉽습니다.

칼로리가 없는 음료로 바꾸면 하루에 500~600칼로리를 더 섭취하고 배고픔 문제를 해결할 수 있습니다. 빈 칼로리를 줄이는 또 다른 좋은 방법은 식단에 야채, 통곡물, 단백질을 더 추가하는 것입니다. 음식 일기의 데이터베이스를 사용하여 식사에 추가할 영양가 있는 음식을 찾을 수 있으며, 이를 통해 정크푸드에서 칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다.