사실, 올바른 종류의 안정성 볼 운동을 통해 신체의 모든 주요 근육을 훈련하고 강화할 수 있습니다.

안정성 볼을 사용하면 코어에 많은 도움이 되지만, 전반적인 유연성, 균형, 협응력 및 자세도 개선할 수 있습니다. 안정성 볼은 근력을 키우는 데 있어 덤벨이나 케틀벨만큼 좋지 않습니다. 그러나 탄력 있는 볼은 근육 지구력이나 근육이 포기하기 전에 얼마나 오래 노력을 견뎌낼 수 있는지를 개선할 수 있습니다 좌동필라테스.

도전적인 안정성 볼 운동을 여러 개 이어붙여 회로 스타일 운동을 구성하는 것이 좋습니다. 더 많은 칼로리를 소모하고, 심박수를 높이고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

근력 운동을 잠시 중단해야 할 때, 운동할 장비가 많지 않을 때, 또는 단순히 운동과 재미의 이점을 경험하고 싶을 때, 일주일에 최대 3회 안정성 볼 운동을 통합하여 새로운 운동 루틴을 준비할 수 있습니다.

아래에 언급되고 설명된 안정성 볼 운동을 연결하여 포괄적이고 개인화된 전신 운동을 만들고 허리 주변의 불필요한 살과 옆구리를 제거하세요.

시간 : 15-30분

장비: 안정성 볼, 운동 매트

전신 에 좋음

지침: 아래 옵션에서 4개 또는 8개의 운동(코어, 상체, 하체, 등 중 하나 또는 두 개)을 선택합니다. 1분 동안 가능한 한 여러 번 각 운동을 반복합니다. 다음 동작으로 넘어가고 필요한 경우 휴식을 취합니다. 4개 또는 8개의 운동을 모두 마치면 1분 동안 휴식을 취한 다음 두 번 더 반복하여 총 3라운드를 완료합니다.

핵심
티저 토탭스
방법: 매트에 앉아서 손을 눈 높이까지 올리고, 공을 손 사이에 놓고, 다리를 바닥에 뻗고 발을 앞으로 쭉 뻗고, 발은 뾰족하게 합니다. 오른쪽 다리를 매트에서 들어 올리고 신발끈을 안정성 공 바닥에 닿게 합니다. 허리를 낮추고 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다. 1회 반복입니다.

파이크 앤 트위스트
방법: 플랭크 자세에서 시작합니다. 오른발을 공 위에 올려놓고 발가락을 쭉 뻗습니다. 왼쪽 다리를 구부리고 왼발을 오른쪽 종아리 안쪽에 깊숙이 밀어넣고 왼쪽 무릎은 매트를 향하게 합니다. 엉덩이를 천천히 공중으로 들어올리고 몸으로 거꾸로 된 “V”자 모양을 만듭니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 무릎을 몸을 가로질러 오른쪽 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 엉덩이 아래로 다시 당겨 플랭크 자세로 돌아갑니다.

베어 플랭크 턱
방법: 정강이와 발을 안정성 볼 위에 올려놓고 발가락을 쭉 뻗은 플랭크 자세를 취합니다. 코어를 사용하고 엉덩이를 수평으로 유지하면서 무릎을 엉덩이 아래로 앞으로 당깁니다. 시작 자세로 돌아갑니다. 1회 반복입니다.