하드게이너들은 일반적으로 체중을 늘리고 근육을 키우기에 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 충분한 칼로리를 섭취하는 열쇠는 칼로리가 높은 음식을 선택하는 것입니다. 칼로리가 높은 음식과 음료를 많이 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 힘든 싸움을 벌이게 될 것입니다 홍대메이드카페.

올바른 종류의 칼로리를 섭취한다면 체중을 늘리는 데 어려움을 겪을 필요가 없습니다. 칼로리가 더 높은 음식을 포함하도록 일일 다이어트 계획을 분석하기 시작하면 이것은 바뀔 수 있습니다. 칼로리 밀도에 대해 좀 더 설명하겠습니다.

고밀도 또는 칼로리가 많은 식품이란 무엇입니까?

고밀도 식품은 1회 제공량당 많은 칼로리를 포함하는(부피로 정량화) 식품입니다. 칼로리가 높은 음식은 지방 및/또는 설탕 함량이 높은 경향이 있습니다. 모든 고기와 모든 자당에는 그램당 4칼로리가 포함되어 있고 모든 지방에는 그램당 9칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 게다가 일부 음식은 수분 함량이 적기 때문에 다른 음식에 비해 “칼로리 집중”이 더 높습니다. 설명하겠습니다.

두 개의 주방 컴퓨팅 컵을 나란히 시각화합니다(둘 다 동일한 크기). 하나는 다진 오이로 채워져 있고 하나는 건포도로 채워져 있습니다. 이제 각 컵에는 정확히 같은 양의 음식이 들어 있습니다. 그렇죠? 그런데 건포도 한 컵의 칼로리가 37배나 더 많다는 사실을 알고 계셨나요? 좋아요! 건포도 한 컵에는 무려 520칼로리가 포함되어 있지만 오이 한 컵에는 14칼로리가 들어 있습니다. 오이와 건포도 모두 그램당 4칼로리라면 어떻게 그럴 수 있을까요? 대답은 칼로리 밀도와 관련이 있습니다. 오이는 섬유질과 수분 함량이 높기 때문에 칼로리 밀도가 낮습니다. 건포도의 칼로리는 더 “집중”되어 있습니다.

전형적인 칼로리 밀도가 높은 음식에는 지방이 많은 고기, 살라미 소시지, 캔디 바, 쌀 크래커, 쿠키, 감자 칩, 튀김, 콜라, 맥주(요즘 시중에는 저칼로리 맥주가 있지만), 아이스크림 등이 포함됩니다. 이것들은 모두 설탕 및/또는 지방 함량이 높기 때문에 고칼로리 음식 및 음료의 예입니다.

더 많은 칼로리를 포함하도록 체중 증가 다이어트 계획을 조정할 때는 건강한 방식으로 조정하세요. 단순히 더 많은 칼로리를 소비할 것으로 보지 말고 음식의 영양가를 살펴보세요. 예를 들어 보겠습니다. 우리 모두는 과일과 채소가 영양학적으로 최고라는 것을 알고 있습니다.

양상추, 아스파라거스, 오이, 브로콜리와 같은 섬유질 탄수화물과 야채는 칼로리가 매우 낮은 식품입니다. 이는 이 녹색 채소에 섬유질이 풍부하고 신체가 섬유질의 칼로리 함량을 흡수하는 데 어려움을 겪기 때문입니다. 이러한 유형의 야채에는 수분 함량도 높습니다.