초보자를 위한 최고의 체육관 운동을 찾고 계십니까? 피트니스 전문가에 따르면 운동에 있어서 마법의 총알은 없습니다. 당신이 넣을 것은 당신이 얻는 것입니다. 그러나 이것이 하루 종일 운동을 해야 한다는 의미는 아닙니다. 아니요! 열심히 일하는 것보다 현명하게 일하는 것이 가장 중요하다 계산동헬스장.
위의 주장은 사실이지만 모든 체육관 운동이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 일반적으로 다른 것보다 더 효율적인 것이 있습니다. 이는 일부 운동이 여러 근육 그룹을 목표로 하고 다양한 피트니스 수준에 적합한 선택이거나 보다 효율적인 방법으로 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그렇다면 어떤 운동이 가장 좋은가요? 초보자가 체육관 내부나 밖에서 할 수 있는 최고의 운동은 다음과 같습니다.
걷는
칼로리 소모와 심장 강화에 도움이 되는 심혈관 운동이 포함된 운동 프로그램이 필요합니다. 걷기의 좋은 점은 어떤 장비나 좋은 신발 없이도 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 빠르게 걸으면 한 시간에 약 500칼로리를 소모할 수 있다. 초보자라면 하루에 5~10분 정도 걷는 것이 좋으며, 각 세션마다 점차적으로 하루 30분 정도 걷는 것이 좋습니다. 그러나 한 번에 5분 이상 추가하지 않는 것이 좋습니다.
인터벌 트레이닝
당신이 운동 베테랑인지, 초보자인지, 에어로빅 댄서인지, 아니면 단순한 걷기 운동인지는 중요하지 않습니다. 체력 수준을 높이려면 운동 프로그램에 인터벌 트레이닝을 추가해야 합니다. 운동 세션의 속도를 변화시킴으로써 유산소 시스템을 자극하여 적응할 수 있도록 할 수 있습니다. 유산소 시스템에서 나오는 힘이 클수록 칼로리 소모 능력도 커집니다.
이를 수행하는 올바른 방법은 1~2분 동안 속도나 강도를 높인 후 2~10분 동안 멈추는 것입니다.