광고 대부분의 사람들은 큰 가슴을 만드는 것에 대해 생각할 때 벤치를 생각하거나 더 구체적으로 플랫 벤치를 생각합니다. 이 접근법은 일부에게는 효과가 있을 수 있지만 대부분의 경우 회전근개 문제나 하체 근육의 대량 발달을 초래합니다. 또한 일부 플랫 벤치 선수의 경우 큰 전면 삼각근과 삼두근만 얻을 수 있습니다. 이것이 별로 좋지 않은 것 같다고 생각했다면, 당신 말이 맞습니다 고잔동pt.

아래에서는 가슴을 올바른 방법으로 발달시키는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

간다!

경사면에 집중하세요

인클라인 벤치 프레스는 종종 무시되는 상부 흉근에 효과가 있고 플랫 벤치보다 속임수가 더 어려워서 더 안전하기 때문에 제가 가장 좋아하는 것입니다. 예, 일반 벤치에서 하는 것보다 더 적은 중량을 사용해야 하지만 누가 신경쓰겠습니까? 상부 흉근이 열심히 일하는 한 그게 전부입니다. 그러므로 만약 당신이 심각하게 거대한 상부 흉근을 원한다면 – 자존심을 체육관 문에 두고 올바르게 경사를 하는 법을 배우십시오 – 당신이 그렇게 했다는 것을 저를 믿으십시오.

딥스는 여전히 작동합니다

플랫 벤치가 가슴 운동을 대신하기 오래 전에 딥스(삼두근 운동이 아닌 흉근 운동)는 상체의 중심이었습니다. 그리고 딥스가 가슴, 어깨, 삼두근에 효과를 주는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 예, 경사와 마찬가지로 저항을 추가하기 시작하기 전에 자존심을 억누르고 20번의 확실한 반복을 수행해야 합니다. 하지만 이는 문제가 되지 않습니다. 결국, 당신은 근육의 크기를 늘리려고 하는데, 얼마나 많은 무게를 사용하는지 걱정할 이유가 없습니다.

요점

나는 당신이 얼마나 많은 무게를 사용하는지에 대해 걱정하지 않기 위해 노력해 왔으며 이것이 이유입니다. 너무 많은 사람들이 벤치에서 엉성한 자세를 사용하여 어깨, 팔꿈치 및 가슴을 망쳤습니다. 또는 단순히 더 많은 체중을 사용해야 했기 때문에 부상을 입었습니다. 이것이 당신이 되도록 놔두지 마십시오. 시간을 갖고 근육이 작동하는 것을 느끼는 법을 배우십시오. 목표 근육이 작동하는 것을 느낄 수 없다면, 가장 좋은 방법 중 하나는 바에서 무게를 빼는 것입니다. 예, 더 적은 무게를 사용하는 것은 좋은 느낌이 아닙니다. 하지만 다시 한 번 천천히 하여 처음부터 완벽한 형태로 각 동작을 배우십시오. 이것은 파워 리프팅이 아니라 보디빌딩임을 항상 기억하십시오.