광고 사춘기 동안 키를 높이는 방법을 찾는 십대들이 많이 있습니다. 분명히 사춘기나 청소년기는 인생에서 가장 중요하고 가장 흥미로운 단계 중 하나입니다. 이 기간 동안 몇 가지 중요한 신체적, 정서적, 인지적 변화가 발생하며 대부분의 십대 소년 소녀는 자신의 신체와 체격을 의식합니다. 유전학은 남성이나 여성의 키를 결정하는 핵심 요소입니다. 그러나 건강한 식단을 따르고 키를 늘리는 운동을 하면 확실히 키를 몇 인치 더 늘릴 수 있습니다.

신체의 키가 커지는 데 필수적인 특정 비타민과 미네랄이 있습니다. 따라서 사춘기 키를 키우는 방법에 있어서 첫 번째이자 가장 중요한 요령은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 비타민 A는 뼈의 성장과 강도에 필요한 필수 영양소 중 하나입니다. 이 비타민의 풍부한 공급원에는 당근, 고구마, 고추, 간, 짙은 녹색 잎 채소, 상추, 멜론 및 말린 허브가 포함됩니다 평택 키성장.

비타민 B1, 비타민 B12와 같은 B 복합 비타민도 키를 늘리고 키가 커지는 데 필요합니다. 이 비타민은 신체에 에너지를 공급하고 적혈구 생성을 돕습니다. 이러한 비타민을 함유한 식품에는 바나나, 해산물, 콩류, 감귤류, 수박, 녹색 잎채소, 자몽, 닭고기 등이 있습니다. 뼈의 성장에 필요한 또 다른 비타민은 비타민 C입니다. 또한 힘줄과 인대의 성장과 개선에도 필요합니다. 비타민 C를 얻으려면 감귤류를 많이 섭취하세요. 브로콜리, 무, 콜리플라워, 토마토, 콜라드와 같은 야채도 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

키를 크게 키우고 싶다면 비타민 F가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 여기에는 호두, 브라질 견과류, 헤이즐넛과 같은 견과류, 식물성 기름, 콩과 식물, 연어, 해바라기 씨, 아마씨, 포도씨, 아보카도 등이 포함됩니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 비정상적으로 성장할 수 있으므로 비타민 D가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 햇빛은 비타민 D의 풍부한 공급원으로 간주되므로 자주 햇빛을 쬐도록 하십시오. 또한 크고 건강한 뼈의 성장과 발달에 필수적인 비타민 K가 함유된 다이어트 식품을 반드시 포함시키십시오.

칼슘이 건강하고 튼튼한 뼈의 성장에 매우 중요하다는 것을 알고 계실 것입니다. 청소년들은 키 성장에 도움이 되는 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 키를 높이는 데 도움이 되는 다른 미네랄로는 아연, 마그네슘, 요오드, 철, 망간 등이 있습니다. 분명히 단백질은 신체가 키가 크고 건강하게 자라는 데 가장 필요한 것입니다. 사춘기 동안 키를 높이는 방법에 대한 가장 좋은 조언 중 하나는 매일 식단에 단백질이 풍부한 음식을 포함시키는 것입니다.

키를 늘리는 운동을 하면 사춘기 동안 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 점프와 스트레칭 운동은 키를 키우는 데 좋은 것으로 알려져 있습니다. 척추와 인대에 초점을 맞춘 운동을 수행하십시오. 수영, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 시도하여 키를 늘릴 수도 있습니다.