일부 연구에 따르면 적당한 운동은 전립선을 보호하지만 조깅은 걷기, 수영, 테니스에 비해 효과가 가장 좋습니다. 전립선의 위치와 밀접한 관련이 있습니다 좌동필라테스.

남성의 경우, 달리기는 전립선을 운동하는 가장 좋은 방법입니다. 달리기를 할 때 골반강 바닥의 근육이 리드미컬하게 늘어지고 이완되어 전립선과 주변 장기 및 조직의 혈액을 활성화합니다. 동시에 복강의 내장은 전립선에 규칙적이고 강력하게 충격을 가하는데, 이는 전립선을 마사지하는 것과 같습니다. 전립선 내부의 혈액 순환은 많은 작은 정맥을 통해 내부 장골 정맥으로 흐르고 역류 저항성이 큽니다. 격렬한 운동은 전립선 울혈과 부종을 일으킬 수 있습니다.

따라서 빠른 달리기를 지나치게 강조해서는 안 된다. 달리기의 속도, 시간, 거리는 자신의 체중, 체력, 건강 상태에 따라 조절해야 하며, 조깅이나 중속 달리기가 적절하다. 운동할 때는 깊고 느린 호흡, 팔 휘두르기, 앞으로 쭉 뻗기 등을 병행해야 더 나은 결과를 얻을 수 있다.

한편, 달리는 과정에서 하지의 스윙으로 인해 남성의 회음부가 영향을 받아 인접한 전립선에 간접적인 마사지를 형성합니다. 다른 한편, 신체 중심의 진폭 이동으로 인해 남성의 전립선도 튀게 됩니다.

동시에 복강의 내부 장기, 특히 장과 대망막도 규칙적이고 강력하게 전립선에 충격을 가해 전립선을 “마사지”하는 역할을 합니다. 적당한 조깅과 점프는 전립선 질환 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

걷기는 전립선에 마사지 효과도 있지만, 수직 방향의 움직임 범위가 줄어들기 때문에 “튀기기”와 “마사지”의 영향이 약해진다. 따라서 걷기의 전립선 유지 효과는 달리기와 비교할 수 없다.

사람이 수영을 할 때는 전신이 수평 방향으로 움직이며, 내부 훈련은 상실됩니다. “마사지”는 없습니다. 다리 사이에 물을 유지하는 동작만이 골반저 근육을 운동시킬 수 있으며, 전립선에 대한 “튀는” 효과는 미미합니다. 수영이 전립선에 미치는 유지 효과는 걷는 것만큼 좋지 않습니다.

테니스는 장소가 필요하고 격렬한 운동이 수반되는 스포츠 활동입니다. 노인이 하기에는 어렵습니다. 자전거를 탈 때 골반저 근육과 전립선이 동시에 압박됩니다. “튀는”과 “마사지”가 사라지고 골반저 근육이 긴장되어 조깅과 비교할 수 없습니다.

조깅은 전립선염 증상을 개선하는 데 좋습니다 . 유산소 운동 모드 중 하나인 조깅은 일반적으로 다음과 같은 기능을 합니다.

혈액 순환의 효과적인 개선: 인간의 심장과 폐의 기능을 증가시키고 골반저 근육의 혈액 순환을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 만성 골반 통증 증후군과 같은 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
부정적인 감정을 줄입니다. 사람들을 행복하게 만들어 긴장과 불안감과 같은 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.
기타 기능: 신체의 저항력을 강화하는 데 필수적인 역할을 할 수도 있습니다.
또한 남성은 다음과 같은 조깅 방법을 채택할 수 있습니다. 주 3~4회 조깅, 한 번에 0.5~1시간. 조깅 시 약간의 땀이 나는 느낌이 있어야 하며, 심박수는 최대 심박수의 80%~90%에 도달해야 하며, 위의 증상이 재발하는 것을 효과적으로 방지할 수 있습니다.

따라서 조깅은 전립선을 유지하는 가장 좋은 운동입니다. 전립선염이 있는 경우 전통 중의학인 이뇨제 및 항염제 로 증상적으로 치료할 수 있으며 환자의 전반적인 상황에 따라 변증적으로 사용하여 증상을 줄일 수 있습니다.