단백질은 필수 영양소이며 건강에 필수적입니다. 근육, 피부, 머리카락, 손톱을 만드는 데 사용됩니다. 그러나 많은 사람들이 단백질을 너무 많이 섭취하여 건강을 위험에 빠뜨립니다 황리단길카페.
전형적인 미국식 식단에는 이미 충분한 단백질이 포함되어 있으므로 더 이상 추가할 필요가 없습니다. 지방 세포와 달리 신체에는 단백질을 저장할 곳이 없으므로 초과분은 배출되거나 근육이 아닌 지방으로 간주됩니다.
따라서 당신이 해야 할 일은 근육이 건강하고, 일을 하고, 성장할 수 있을 만큼의 단백질을 섭취하는 것입니다. 하지만 얼마나 많은 것이 충분할까요?
단백질은 에너지 사용량의 약 15%에 불과하고, 대부분의 에너지는 지방과 탄수화물에서 나옵니다. 운동을 한다고 해서 반드시 단백질이 더 많이 필요한 것은 아니지만, 신체가 단백질을 분해하여 에너지로 사용하는 것을 막기 위해 탄수화물이 더 많이 필요합니다.
단백질의 70%가 고기, 생선, 계란 또는 가금류와 같은 공급원에서 나오도록 하세요. 이러한 음식에서 제공되는 완전 단백질은 다른 음식 공급원에서 섭취하는 불완전 단백질과 결합합니다. 그래서 당신의 몸은 당신이 섭취하는 모든 단백질을 최대한 활용합니다.
단백질을 너무 많이 섭취하고 있다면 유지 수준을 넘어 칼로리를 너무 많이 섭취하고 있을 가능성이 높으며 이는 체지방 수치의 증가로 나타납니다. 그리고 최신 유행인 고단백질 다이어트의 등장으로 탄수화물이 충분히 섭취되지 않아 단백질이 포도당으로 전환되고 근육 성장으로 전환되지 않습니다.
근육 성장에 필요한 것은 더 많은 단백질이 아니라 세션 사이에 필요한 휴식과 회복 시간을 가진 고강도 근력 운동입니까? 최신 잡지에서 본 그 유명한 보디빌딩 스타가 하루에 300그램의 단백질을 필요로 한다고 해서 당신도 그래야 한다는 것은 아닙니다. 그가 말하지 않는 것은 스테로이드 복용이 그의 근육 증가의 원인이지 식단이 아니라는 것입니다.
음식이 아닌 고강도 근력 운동이 근육 성장을 촉진합니다.
과도한 양의 단백질을 섭취하는 것은 간과 신장에 나쁠 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 결핍을 촉진합니다. 또한 골다공증과 일부 암과도 관련이 있습니다.
다이어트의 예는 아래와 같습니다.
1주차
아침 식사: 토스트에 삶은 달걀, 과일과 우유를 곁들인 시리얼.
간식: 과일과 단백질 쉐이크.
점심: 닭고기, 감자, 야채. 신선한 과일 샐러드.